[...] kombinacji z dietą, treningami i regeneracją (masaże i SPA) postępów praktycznie nie ma. W tej chwili, przed rozpoczęciem cyklu chcę jeszcze polecieć z obcięciem BF o kilka procent. Potem budowa suchej masy, w związku z tym co polecacie? Interesują mnie tylko środki oralne z kategorii PH lub SAA. Nie zamierzam się tłumaczyć czemu nie chcę igieł [...]
[...] . wzrost - 164 . współczynnik BMR 1481.86 . uprawiany sport: siłownia domowa 6/7dni w tygodniu z ograniczoną mozliwością ruchu (jestem po kontuzji skokowo-piszczelowej) . procent tkanki tłuszczowej: 30,5% . zapotrzebowanie kaloryczne: ~1780kcal w tym: białko 120g (wyliczone już z odżywką), węglę 150g (już po redukcji), tłuszcz 65g a oto moja [...]
[...] "treningu" doszedłem do wagi maksymalnie 74 kg z 11% poziomem tłuszczu, ale po rocznej przerwie z treningami moja waga spadłą do wyżej wymienionej wartości, jednakże procent tłuszczowy pozostał na podobnym poziomie. Podsumowując + inne niezbędne informacje: wiek: 21 lat cel: Przyrost masy mięśniowej aktualna waga: 68-69kg cel wagowy: [...]
[...] VII-XI REDUKCJA Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent. zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w miarę ok,ob- ok, hst- ok, hemoglobina troche za niska. Wczoraj zrobiłem podsumowanie przez rok "urosłem 2 cm w [...]
[...] jak oceniacie powyższy trening, czy radzicie mi wprowadzić jakieś modyfikacje? 2. Z jakim obciążeniem (przy moich założeniach podanych na początku) trenować? Tzn. +/- jaki procent maksymalnego ciężaru, który jestem w stanie podnieść? 3. jak długo powinien trwać taki trening? Mi zajmuje spokojnie ponad 1,5h czy to nie za długo? 4. To szczególnie [...]
[...] mam nadzieję że się nie zaleję. Byłem na pomiarze tkanki tłuszczowej i przy wzroście 183 cm i wadze 75kg jest jej 10%, w marcu ważyłem ok 67kg jednak nie wiem jaki był procent tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zdobycie takiej masy aby przy tym wzroście moja waga wskazywała ok 85kg przy 10 albo 8 procentach tkanki tłuszczowej. Wiem, że [...]
Sprzedam fałdomierz warrior sequioa. W komplecie fałdomierz z pudełkiem + instrukcja + bateria Cena: 80zł Fałdomierz Warrior - Elektroniczny Przyrząd do Pomiaru Masy Ciała jest pierwszym urządzeniem tego typu, który mierzy zarówno poziom tkanki tłuszczowej jak i poziom beztłuszczowej masy ciała!!! Wyświetla aktualne oraz poprzednie wyniki dla 4 [...]
[...] ale nie przeze mnie, gdyż mnie nie zależy już na większej masie ale tylko na sile. Przy 184cm ważę obecnie 96kg, tłuszczu dużo nie mam (podejrzewam że kilkanaście procent- kaloryferek na brzuchu widać). Moje pytanie jest następujące i bardzo liczę na pomoc- czy przy mocno ograniczonej podaży białka (do 0,5g na 1kg masy ciała), czyli w [...]
[...] siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są połowicznie zadowalające przybrałem ok 9 kg z czego znaczący procent stanowi tłuszcz ale bez tragedi. Na początku przez 1,5miesiąca robiłem FBW. Od czerwca planuję zmienić trening na bardziej pod kątem rzeźby. Następnie po około 3 [...]
Witam, Zapoznalem się z większoscia tematów w tym dziale i utworzyłem diete i prosiłbym was o korekte. waga - 100kg wzrost - 182cm , spory procent fatu. trening siłowy - 3 razy w tyg , aeroby - 3 razy w tyg na czczo (po kawie) Posilek 1 omlet 4 jaja + pol szklanki pl owsianych smazony na odrobinie oleju ryżowego 37b24t40w Posiłek 2 cyc z [...]
Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]
Witam, Może najpierw podam swoje dane: wzrost: 181cm waga: 97kg procent tkanki tłuszczowej: 24% mój cel: redukcja z tłuszczu i zbudowanie czystej masy mięśniowej Mam do was kilka pytań odnośnie tego co i jak robię. Zalałem się tłuszczem więc na początku moim głównym celem jest redukcja a przy okazji zbudowanie czystej masy mięśniowej. DIETA. [...]
[...] posiłków dziennie, mam bardzo szybką przemiane materi, a poniżej wyliczenia, znalazłem jakieś wzory i podstawiłem pod nie swoje dane : -ilość g białka /1kg masy ciała = 2g -procentowość białka w diecie = 19,2% -procent tłuszczów w diecie = 25% -procentowość węglowodanów w diecie = 55,8% więc teraz pytanko, co mam z tymi danymi zrobić, może ktoś [...]